Лягте на скамью, выпрямите ноги так, чтобы они оказались на весу вне скамьи. Разместите руки ладонями вниз под ягодицы. Сгибайте колени и тяните бедра на себя до упора. Зафиксируйте положение на секунду и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте.
Целевая область
Нижние мышцы живота.
Как увеличить нагрузку?
Сохраняйте положение в согнутом виде дольше. Вешайте груз на лодыжки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий