Сядьте на мяч и разведите ступни в стороны. Чуть-чуть прокрутите мяч вперед. Опустите спину на мяч. Возьмитесь руками за голову или шею. Теперь поднимайте тело вверх, не помогая при этом руками. Напрягите пресс в верхней позиции, затем опять лягте на спину и повторите упражнение.
Целевая область
Нижние мышцы, весь пресс.
Как увеличить нагрузку?
Сохраняйте дольше положение вверху. На запястья можно прикрепить груз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий